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Après avoir souffert de dépression lors de ma formation pour devenir m…

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작성자 Giuseppe 작성일22-12-23 23:15 조회9,041회 댓글0건

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Une étude publiée dans Psychological Science en 2008 a révélé que certains gènes hérités semblent représenter 50 % de notre bonheur. Mais même si votre tendance naturelle est d'être plus bas que haut, vous pouvez faire des choix qui vous aideront à vivre une vie plus brillante et plus heureuse.

Les hormones et les neurotransmetteurs modèrent nos sentiments de bien-être et les facteurs liés au mode de vie les affectent.
Voici cinq des principales hormones du bonheur et neurotransmetteurs, ainsi que des moyens de les stimuler. Cependant, si vous vous sentez constamment malheureux, consultez votre médecin.

1. Dopamine
Cette hormone du bonheur est un neurotransmetteur qui pilote le système de récompense de votre cerveau. Si vous êtes félicité au travail pour avoir fait du dostinex 0.5mg bon marché travail, vous obtiendrez un délicieux coup de dopamine, entraînant une sensation de bien-être. Elle entraîne également des comportements de recherche de plaisir. Boostez-le en fixant des objectifs réalistes (par exemple, ranger votre bureau ou respecter votre programme d'entraînement) et en les atteignant. Et recherchez des activités saines et agréables qui ont un impact positif sur votre vie.

(Connexe: 3 façons de changer votre façon de penser pour atteindre vos objectifs de santé)

2. Sérotonine
Ce neurotransmetteur stimulant l'humeur a été rendu célèbre par les antidépresseurs ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Le moyen le plus efficace et le plus naturel de stimuler la sérotonine consiste à faire de l'exercice quotidiennement. c'est l'une des raisons pour lesquelles une marche rapide fait des merveilles pour votre humeur. Prenez simplement 10 minutes de votre journée et effectuez l'un de nos entraînements avec bandes de résistance.
3. L'ocytocine
À la fois neurotransmetteur et hormone du bonheur, l'ocytocine est souvent appelée "l'hormone de l'amour". Des chercheurs de l'Université Claremont en Californie ont effectué des recherches approfondies sur son impact sur les femmes, liant la libération d'ocytocine aux niveaux de satisfaction de la vie. Il peut jouer un plus grand rôle dans la physiologie et le bonheur des femmes par rapport aux hommes. Passer du temps avec ses proches et être gentil avec les autres stimule l'ocytocine. Vous ne vous sentez pas bien rien qu'en lisant ça ?

(Connexe : Le secret du bonheur ? Concentrez-vous sur vos relations)

4. Oestrogène
Cette hormone heureuse aide à former la sérotonine et vous protège de l'irritabilité et de l'anxiété, en maintenant votre humeur stable. L'œstrogène diminue avec la ménopause, et des facteurs liés au mode de vie tels que le tabagisme et l'exercice extrême peuvent également le réduire. Le déséquilibre œstrogène/progestérone pendant la périménopause peut également affecter négativement l'humeur. La gestion du stress peut les équilibrer, car les hormones du stress, comme le cortisol, interfèrent avec la sécrétion, levothyroxine 50mcg sans ordonnance l'action et la fonction des deux hormones du bonheur.

5. Progestérone
Cela vous aide à bien dormir et prévient l'anxiété, l'irritabilité et les sautes d'humeur. Les niveaux de cette hormone du bonheur chutent lorsque les femmes entrent en périménopause après 35 ou 40 ans, et cela peut être accéléré par un excès de stress et des aliments malsains. Des experts tels que le Dr Sara Gottfried, auteur de The Hormone Cure, disent que prendre soin de soi et bien manger est votre première défense pour équilibrer les hormones avant d'essayer un traitement hormonal substitutif, y compris la progestérone et les œstrogènes bio-identiques. Parlez-en à votre médecin pour en savoir plus.

Des moyens naturels pour stimuler vos hormones du bonheur
Musique
Écouter de la musique est une façon fabuleuse d'obtenir une bouffée de dopamine : dans une étude publiée en 2011 dans Nature Neuroscience, des chercheurs de l'Université McGill ont rapporté qu'écouter de la musique que vous aimez (surtout si elle vous donne des « frissons ») crée un regain de bien-être. dopamine.

Mangez des glucides
Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui explique en partie pourquoi nous avons envie d'aliments sucrés et féculents lorsque nous nous sentons déprimés. Pour la meilleure amélioration de l'humeur avec le moins d'impact négatif, choisissez des sources de glucides saines et riches en fibres, telles que du pain de grains entiers dense ou du quinoa.

Passez du temps avec vos proches
Obtenez un regain d'ocytocine en faisant des choses agréables comme passer du temps à câliner votre partenaire, vos enfants ou votre ou vos animaux de compagnie, plutôt que de passer du temps sur les réseaux sociaux. (Voici plus d'avantages pour la santé des câlins.)

Anti-stress
Augmentez l'œstrogène avec des activités anti-stress telles que le yoga, la méditation, prendre un bain chaud - ou tout ce qui fonctionne pour vous. De plus, maintenez la progestérone à des niveaux optimaux en mangeant bien et en évitant les graisses saturées et le sucre, en faisant des examens physiques réguliers et en évitant le stress.

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